1.關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸
誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。
真相：?jiǎn)为?dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。
誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部訓(xùn)練不是特別安全或者說不是很有效。
真相：在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡(jiǎn)單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國(guó)麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對(duì)負(fù)面批評(píng)解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐，因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)因?yàn)橥尾渴湛s肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。
要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢(shì)。如果頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。
p[南方無負(fù)壓水泵]
