如何在短時(shí)間內(nèi)練出腹??？有很多愛(ài)美的朋友想了解這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于白領(lǐng)坐辦公室一族來(lái)說(shuō)，由于每天8個(gè)小時(shí)以上的坐姿狀態(tài)，因此就非常容易導(dǎo)致肚子上的脂肪滋生。尤其有很多男生非常羨慕別人擁有迷人的腹肌，除此之外，有不少女性朋友們也對(duì)有腹肌的男人特別感興趣。那么，你知道如何在短時(shí)間內(nèi)練出腹肌嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

上腹鍛煉（彈力球）：

1.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。

2.身體上抬，讓上背離開(kāi)球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動(dòng)，而且此動(dòng)作要重覆二十下。

下腹鍛煉：

1. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳并攏膝微彎，身體微微後傾。

2. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時(shí)不可觸地，動(dòng)作重覆 20 下。

側(cè)腹鍛煉：

1. 側(cè)臥姿，單手肘撐地并緊貼地面。

2. 另一手輔助腹部，利用側(cè)腹力量，將身體髖關(guān)節(jié)撐起離開(kāi)地面，保持穩(wěn)定不晃動(dòng)，緩緩恢復(fù)時(shí)身體不可碰觸地面，動(dòng)作重覆 20 下，再換邊進(jìn)行。

全腹部鍛煉：

1. 首先要呈仰臥姿，然后雙手伸直緊貼耳際，接下業(yè)雙腳緊貼平放地面。

2. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時(shí)向身體正上方移動(dòng)，雙手碰到膝蓋，然后再再緩緩地恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作，動(dòng)作重覆 15 下。

王字腹?。阂话闶轻槍?duì)男性，指男性腹肌鍛煉，腹部肌肉有明顯的塊狀，成“王”字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說(shuō)“塊”，其實(shí)“格”字往往會(huì)更加的貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。