男人在日常健身時，腰、背、胳膊及手臂扮演著重要角色。想保持這些部位的運動機能，閑來不如多做有助這些部位的針對性運動。男性要做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力的運動，平日在床上或地上便可進(jìn)行，想保持“實力”，每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

　　俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　貓姿伸展

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　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

　　曲背部掌上壓

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　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。