我們都知道備孕前女性需要補充葉酸，因為葉酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流產(chǎn)的發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補充葉酸，那么男性是否也需要補充葉酸呢?

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男性體內(nèi)的葉酸含量對精子質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響，如果男性體內(nèi)的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機會降低。此外還會使精液中攜帶的染色體數(shù)量過多或過少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，就有可能引起初生兒缺陷，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。

大多數(shù)男性都有吸煙、飲酒的習(xí)慣，這樣對精子質(zhì)量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低?！凹疵咳諗z入722—1500微克，危險系數(shù)會降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應(yīng)該適當(dāng)補充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。

富含葉酸的食物

1、水果

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

2、蔬菜

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

3、肉類

如：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。

當(dāng)然除了補充葉酸之外，男性備孕期間還需要做些其他準(zhǔn)備來保證精子的質(zhì)量。

1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物推薦海產(chǎn)品。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。

2、補鋅很關(guān)鍵

鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活力。當(dāng)鋅不足時，會直接導(dǎo)致精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充哦。補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。

3、補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

4、適量的攝入脂肪

脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸，如果缺乏脂肪的話，就會不利用精子的生成，還會導(dǎo)致性欲下降。

富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地攝入促進性激素的分泌。盡量要少吃豬肉，多吃深海魚，因為深海魚中有人體必須的脂肪酸，可以促進激素的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)激素的平衡，有益于男性的生殖健康。

5、戒煙禁酒

吸煙者的正常精子數(shù)量要比普通男性少百分之十，并且精子的致畸率也會有所增加，吸煙時間越長，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。

還有喝酒過多則會導(dǎo)致男性血液中的睪酮水平減低，會使男性性欲減退、增加精子的畸形率等不良癥狀。因此，男性在備孕期間也要禁煙禁酒。

6、多吃水果蔬菜

一般來說，女性吃水果更多一些，因為女性吃水果可以保養(yǎng)皮膚，而有許多男性多誰說是不屑一顧，可是殊不知，水果當(dāng)中的纖維素、維生素對提高精子的質(zhì)量有很大的幫助，其中高纖維素的食物可以提高精子的生活率。

備孕不只是女性的事，男人也是需要備孕的。男人備孕除了要戒除不良生活習(xí)慣之外，還需要適當(dāng)補充營養(yǎng)素，才能保證寶寶的健康。

男方備孕要這樣補充葉酸，別再拿葉酸當(dāng)干糧了！

葉酸也稱為維生素B9，是胎兒生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，屬于水溶性的維生素。很多人并不知道葉酸為什么稱為葉酸，其實是因為很早時候主要是在菠菜內(nèi)提取，所以才取名為葉酸。
很多女性在備孕期間，醫(yī)生都會建議服用葉酸片，以改善體質(zhì)狀況，讓身體更加適宜懷孕，并且可以為胎盤和胎兒發(fā)育提供充足的營養(yǎng)補給。而關(guān)于葉酸的補充，在大多數(shù)夫妻的認(rèn)知中，認(rèn)為這個基本上是女方一個人的事情，與男方的關(guān)系并不大。但事實上，在備孕期間，無論是女方還是男方，其實都需要提前補充葉酸，所以男方可別拿葉酸當(dāng)干糧。
在生活中，很多男性都有抽煙、喝酒、熬夜、久坐等不良習(xí)慣，而這些習(xí)慣不僅會危害男性體質(zhì)健康，還會對精子質(zhì)量造成影響。因此，補充葉酸不僅可以改善女方體質(zhì)，同時也可以提高男方精子質(zhì)量。
總的來說，如果男方體內(nèi)的葉酸量充足，那精子就會更加有活力。所以，備孕期只有提前補充葉酸，才能保證精子質(zhì)量，從而有效提高備孕成功率。
而在補充葉酸的方法上，男方和女方有一定的區(qū)別。正常情況，雙方備孕一般需要提前3個月開始補充葉酸，但女方需要一直補充到懷孕后三個月，而男方在確認(rèn)懷孕之后，就可以停止補充了。
在葉酸的劑量上，女方應(yīng)該每天攝入400g，而男方則需要每天攝入722-1500g。這樣不僅可以降低新生兒神經(jīng)管缺陷，還能減少20%-30%左右的精子危險系數(shù)，為高質(zhì)量孕育保駕護航。這個就是男性補充葉酸的方法和劑量，希望大家能引起注意。
其實，除了自然備孕的人群有這些疑問之外，做試管嬰兒的患者也對補充葉酸提出過疑問：試管嬰兒不是輔助生殖技術(shù)嗎？決定做試管嬰兒之后還需要補充嗎？
對于這個問題，其實答案是肯定的。即使雙方因為生育問題選擇了試管嬰兒助孕，男方也可以適當(dāng)補充葉酸、改善精子質(zhì)量、提高身體狀況。
因為女性在促排卵和胚胎移植期間會打黃體酮針進行黃體支持，這樣就可以為胚胎發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。同時也因為每個人的身體情況不同、患病不同、年齡不同，所以在治療期間出現(xiàn)的反應(yīng)和狀況也都不同。因此，進入周期前，至于女方需不需要補充葉酸，這個還要聽從醫(yī)生的安排，此時需要根據(jù)實際情況而定，不能一概而論。
要知道，生育是兩個人的事情，而孕育更是兩個人共同努力的結(jié)果。所以，男方除了需要補充葉酸之外，還要戒掉煙酒、熬夜、久坐、穿緊身褲等習(xí)慣，這樣才能有利于身體健康和精子活力，為優(yōu)生優(yōu)育打下良好的基礎(chǔ)。

備孕可以吃葉酸片嗎

葉酸片對于懷孕的女性來說應(yīng)該非常熟悉了吧，在早孕的三個月一般醫(yī)生就會給孕婦朋友們開一些葉酸片去吃的，因為吃葉酸片有利于預(yù)防胎兒畸形的。然而優(yōu)生優(yōu)育的做法需要從備孕開始的，那么一般在備孕可以吃葉酸片嗎？

備孕可以吃葉酸片嗎

備孕女性是可以吃葉酸片的。葉酸缺乏和胎兒神經(jīng)管畸形相關(guān)，所以孕期要補充葉酸，備孕和懷孕的頭三個月，女性需要補充葉酸，一般是每天吃一顆葉酸片劑即可。而備孕期間吃葉酸片是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的，因此這個情況只需要準(zhǔn)媽媽服用就可以了，備孕期間男方是不必要吃葉酸片的。

吃葉酸會影響月經(jīng)嗎

服用葉酸是不影響月經(jīng)的，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的原因很多，常見如卵巢功能異常、子宮疾病、宮腔疾病、內(nèi)分泌功能紊亂、婦科炎癥等，情緒波動、藥物影響、環(huán)境改變、過度勞累及精神壓力過大等都有可能影響月經(jīng)。

建議患者在日常生活方面應(yīng)有規(guī)律，多注意休息，避免勞累過度。尤其是經(jīng)期要防寒避濕，防止過度節(jié)食，戒煙限酒，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多食用瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜食生冷食物。

其實在備孕期間也是非常有必要去做相關(guān)的預(yù)防胎兒畸形的準(zhǔn)備工作的，因為在備孕期間女性說不準(zhǔn)什么時候就是處于懷孕的狀態(tài)了。另外，備孕期的女性如果出現(xiàn)月經(jīng)推遲一周以上的話，建議檢測一下是否懷孕了，可以用驗孕棒或者去醫(yī)院做檢查。