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很多胖友都會(huì)因?yàn)槎亲犹蠖械娇鄲?，因?yàn)楦共恐具^多會(huì)引起各種慢性疾病，從而影響健康。那么，俯臥撐能減肥肚子嗎？

俯臥撐是生活當(dāng)中訓(xùn)練腹部的動(dòng)作，很多男性朋友也會(huì)經(jīng)常做俯臥撐來進(jìn)行無氧訓(xùn)練。下面我們就來介紹一下俯臥撐能減肥肚子嗎，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1俯臥撐能減肥肚子嗎？

做俯臥撐可以適當(dāng)?shù)臏p少腹部的脂肪，但是很有限。因?yàn)楦┡P撐主要鍛煉手臂、肩膀、胸部和背部的肌肉，但它們通常需要全身肌肉的參與。它可以達(dá)到有效的增肌效果。但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能打造更好的腹肌線條，從而減少腹部脂肪。在做俯臥撐之前，你需要先熱身，再加上大約20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)等，以充分鍛煉全身關(guān)節(jié)，避免做俯臥撐時(shí)肌肉出現(xiàn)緊張的情況。此外，由于俯臥撐運(yùn)動(dòng)部位主要是手臂、肩膀、胸部和背部的肌肉，因此對(duì)胃的減肥效果不如卷曲、蹲姿、平躺支撐等運(yùn)動(dòng)明顯。對(duì)于那些渴望減少腹部脂肪的人，更建議采取腹部卷曲、平板支撐等運(yùn)動(dòng)。

2飲食方面的注意事項(xiàng)：

如果你想減掉多余的贅肉，你還需要調(diào)整你的飲食習(xí)慣，注意每天清淡的飲食，避免高糖和高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力、炸雞、燒烤；適當(dāng)食用蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、牛奶和多喝水，可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，會(huì)更有助于減肥；多吃富含膳食纖維的食物，如蘋果和綠葉蔬菜，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

3腹部吸脂手術(shù)：

如果體重過大，沒有辦法做過多的運(yùn)動(dòng)，還可以通過吸脂手術(shù)來實(shí)現(xiàn)減肥目的。這種手術(shù)創(chuàng)傷小，手術(shù)時(shí)間短，術(shù)后傷口愈合快，術(shù)后無疤痕，但建議你去正規(guī)的整形醫(yī)院做手術(shù)，這樣能夠保證手術(shù)的效果，同時(shí)也更加安全。