女生擁有壯壯的體型，多數(shù)是因?yàn)橹镜脑颍皇羌∪獾年P(guān)系。想要減脂肪練出肌肉，曲線的重塑不再是夢想。
壯壯曲線再造第1步 減去多余脂肪
消除脂肪，讓身材更有形，是壯壯美女變曲線美人很重要的第一步，有氧運(yùn)動(dòng)能幫你達(dá)到這個(gè)目的。它能提高你的心肺功能，增加身體攝氧量，幫助脂肪加速燃燒。慢跑、健走、游泳、跳繩、腳踏車等等，任何持續(xù)、有節(jié)奏感，同時(shí)能使用到大量肌肉群的活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)頻率：
能明顯減少體脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少得持續(xù)進(jìn)行15分鐘，一周3次以上。一般來說，約8周后就可以看見效果。如果擔(dān)心腿會(huì)變粗，盡量不要選擇下半身式的重點(diǎn)訓(xùn)練，像是踩腳踏車等等，而以跳有氧舞蹈來減重，或是經(jīng)常變換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行交叉訓(xùn)練。
壯壯曲線再造第2步 練出修長肌肉
身上的贅肉稍微削減了，就得試著以肌力訓(xùn)練，訓(xùn)練出修長的肌肉，調(diào)整成優(yōu)美體格和曲線。
肌力訓(xùn)練有2點(diǎn)要注意：
2.在肌力訓(xùn)練后，務(wù)必做伸展操，才能將繃緊的肌肉放松，肌肉才會(huì)更修長。對(duì)女性而言，啞鈴是簡單而且隨時(shí)可做的肌力訓(xùn)練。做肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用過重的啞鈴讓肌力負(fù)荷太大，也是很重要的。
請(qǐng)先找出適合你肌力強(qiáng)度的啞鈴：
1.坐在椅子上，雙腳與地面垂直，舉啞鈴的手輕輕放在大腿前方。
2.舉啞鈴時(shí)，注意呼吸，放下時(shí)吸氣，舉起時(shí)吐氣。
3.以20下為標(biāo)準(zhǔn)。能夠做20下，但不會(huì)酸痛難耐，肌肉有運(yùn)動(dòng)過的感覺，就是最適合你的啞鈴重量。
通常這個(gè)重量也就是你最大的肌力〈這個(gè)部位肌肉能負(fù)荷的最大重量〉的40~50%。
運(yùn)動(dòng)頻率：
各組肌肉的鍛煉，以20下為一組，每次做2~3組，〈每組中間休息1~2分鐘〉，每周做2~3次。次數(shù)不宜過多，做多不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且也無法使肌肉得到適量的刺激。即使不用啞鈴的其他肌力運(yùn)動(dòng)，也是要維持這項(xiàng)原則。
如果你希望肌肉能維持現(xiàn)有大?。?用適合你的啞鈴重量做肌力訓(xùn)練，會(huì)使你的肌肉維持在原本的大小。
如果你希望肌肉能再大一些： 舉起的啞鈴磅數(shù)，超過你做20下所能負(fù)荷的重量時(shí)，就會(huì)使你的肌肉慢慢變大。舉例來說，如果你能舉2磅啞鈴做20下，那么用2磅啞鈴會(huì)使你的肌肉維持原狀。如果你改以5磅啞鈴做10下，那么肌肉會(huì)稍微快速成長。但是對(duì)女性而言，如果不補(bǔ)充特定的營養(yǎng)品肌肉即使成長，它的變化也非常地微小。
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