在沒有器材幫助的情況下，想要鍛煉身體，其實(shí)是不那么容易的，因?yàn)橛辛诉\(yùn)動器材的幫助，我們的鍛煉效果也會倍增。那大家知道沒有器材的情況下去鍛煉背闊肌有哪些方法嗎？接下來我們就一起來了解一下無器械背闊肌鍛煉方法吧！

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　　1. 俯臥兩頭起

　　這項(xiàng)其實(shí)是不需要任何器材的，所以說在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候，大家只需要在家里就可以進(jìn)行完成。首先，身體需要趴在瑜伽墊上以后，雙手伸直，在開始動作的時候也一定要注意上半身要盡量不要提著地面，否則的話是很容易借助外力的，最好做這項(xiàng)運(yùn)動就是要靠自己身上的力量，這樣的話才能夠讓我們的運(yùn)動效果達(dá)到最好。還有一點(diǎn)就是如果只靠自己腿部的力量完善提的話，我們做這項(xiàng)運(yùn)動的時候，身體就會做出兩頭翹起來像輪船一樣的動作。所以這項(xiàng)運(yùn)動對背部有很好的鍛煉作用，能夠有效鍛煉到背闊肌，又不需要用任何器材。

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　　2. 俯臥撐

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　　俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動是非常簡單的，做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐其實(shí)就可以鍛煉到背闊肌，首先，大家先把身體支撐在地面上，然后雙手打開，用手掌接觸地面，手肘呈90度，身體再往下壓，在往上提拉的過程中就會有一定的拉升作用，對背部也有擴(kuò)張作用，因此，對于鍛煉背闊肌是非常有用的。不過俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動首飾是非常重要的，大家一定要把手臂打開，與肩同寬，并且姿勢也要做得到位，一組俯臥撐一天需要完成至少50個。

　　3. 寬距引體向上

　　要說鍛煉背部最有效的動作，其實(shí)是引體向上。引體向上這項(xiàng)運(yùn)動不需要太多運(yùn)動器材，而且動作要領(lǐng)也不難，其實(shí)普通的引體向上就可以幫助我們將背闊肌鍛煉道，而大家如果不滿足于普通的引體向上帶來的效果，還可以使用寬距引體向上，這個動作就會更難一些，但是相對來說效果也會更好。我們先站直后，雙手抓杠，要記住，兩只手之間的距離比肩膀更寬一些，這樣才叫做寬距的引體向上。這個動作對于訓(xùn)練背闊肌很有效，但是也要堅(jiān)持下去。

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　　以上的這些鍛煉方法都是能夠幫助到大家很好的鍛煉背闊肌的，雖然說在家里沒有器材也是同樣可以進(jìn)行的，希望能夠幫助到大家，也希望大家都能夠?qū)⒈抽熂″憻挼母影l(fā)達(dá)。