備孕期做到“三要三不要”，夫妻更容易好孕，不要錯過。如果備孕期能做到“3要3不要”，夫妻能輕松好孕，可別錯過了。
3要
1. 要運動
在備孕期間，不管是男女，適當?shù)倪\動是很有好處的。因為在運動的時候能夠增強兩人的體魄，提高身體的免疫力。同時對精子和卵子的質量也會有一定的提升，這樣更容易懷孕。但是需要注意，在運動的時候要適量，強度太大的話，反而容易造成意外的傷害。
2. 要有良好的生活習慣
現(xiàn)在年輕人的生活都很豐富，但同時也養(yǎng)成了很多不良的生活習慣，像飲食不規(guī)律、經常抽煙喝酒等等。這些行為本身對人的健康就不利，如果在備孕期還保持這樣的習慣，就會大大降低女性的受孕率。所以在這個期間，夫妻二人要按時吃飯，戒掉煙酒。在保證身體健康的前提下，這才更容易懷孕。
3. 要補充葉酸
很多人都知道補充葉酸對懷孕有著重要的作用，而且我們建議女性在備孕期就開始補充葉酸，最好男性也能補充。葉酸能夠預防胎兒神經管畸形、先天性心臟病、唇腭裂等缺陷。所以夫妻千萬不要掉以輕心，要及時補充。
3不要
1. 不要有太大壓力
現(xiàn)實中有不少夫妻懷不上孩子就是因為壓力太大，尤其是女性的壓力。如果壓力太大的話，內分泌就會出現(xiàn)紊亂，然后影響到女性的排卵功能，最終導致很難懷孕。因此，如果女性有壓力，一定要通過合理的方式去調整，不然可能很難當媽媽。
2. 不要頻繁同房
大多數(shù)的夫妻都認為，只要增加了同房的次數(shù)，懷孕的幾率也就提升了。乍一聽，好像是那么一回事，可事實卻并非如此。如果夫妻頻繁同房的話，反而會降低精子的數(shù)量和質量，女性的受孕率也就降低了。夫妻一周同房的次數(shù)保持在2-3次就可以了，不要太多。
熬夜已經成為年輕人的
一種生活常態(tài)了，但是在備孕期的你，最好不要這樣做。男性如果經常熬夜的話，精子的質量就會明顯下降。尤其是到了35歲以后，精子的DNA完整性就會變差，而且容易導致染色體異常。當然了，女性長期熬夜的話，也會影響卵子的質量。
想生聰明BB 備孕期別經常熬夜
經常熬夜，睡眠不足，會直接影響到男女的精氣神。從外表上來看，氣色差、黑眼圈、無精打采都是病癥，而人們無法直接看到的，是熬夜對于男性精子及女性排卵的影響。近年來，不孕不育人群增長幅度越來越大，經常熬夜正是其中的一大原因。
點擊圖片進入下一頁
圖片來源于華蓋
一、經常熬夜，小夫妻備孕一年無動靜
對于小鐘夫婦來說，他們生活在北半球，卻過著南半球的時間。本是經營夜市服裝生意的小鐘夫妻，習慣每晚收檔之后都要去吃宵夜。呼朋喚友，一頓還吃，往往都是凌晨一二點才回家休息。而白天，則是小夫妻休息的時間。
去年年底開始，家里都催著小鐘要孩子，小鐘夫妻也就順其自然，一邊照常做生意，過日子，只是不再進行避孕措施。本以為不過是一件容易的事情，誰料，備孕一年卻仍然沒有好孕。
雖然生意上的收入越來越大，但小鐘的妻子卻依然毫無動靜。鐘太太一開始也不放在心上，但在婆婆開口催了幾次之后，她才開始著急了。小鐘夫婦先偷偷去了醫(yī)院進行檢查，醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)：其實小夫妻身體都沒問題，但女性就是不排卵。而小鐘檢查的結果，確實精子活力太低，不易受孕。
這對年輕的小鐘夫婦來說，實在是意外。問題究竟出現(xiàn)在哪里呢？
點擊圖片進入下一頁
圖片來源于華蓋
二、熬夜影響精氣，傷害子宮
醫(yī)生對小鐘夫婦進行了細致的了解之后，胸有成竹地開了一副藥：規(guī)范作息?？粗＄姺驄D的疑惑，醫(yī)生對檢查結果進一步作了解釋：或許，年輕人會覺得，睡少一點又不會怎樣，但長期以往，睡眠就會直接影響男女的生殖功能。
熬夜影響男性生精
對男性來說，熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配著人的內分泌，而生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，內分泌紊亂容易造成精液的產生有困難。
熬夜使女性卵巢儲備功能下降
對女性來說，卵子質量會在30歲以后直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現(xiàn)月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀。
點擊圖片進入下一頁
圖片來源于華蓋
三、杜絕熬夜，規(guī)范作息，迅速懷孕不是夢
由此可見，熬夜已經成為不孕不育的頭號殺手。醫(yī)生建議，一但準備懷孕，就必須要將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態(tài)；另外，準父母也要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑郁有很大關系。
小鐘夫婦將夜市的生意轉讓出去后，爭取早睡早起，平衡飲食，夫妻一起堅持每周鍛煉23次，身體機能調整之后，鐘太太很快就懷上了寶寶，全家人都為這個寶寶的到來而興奮。
最后，醫(yī)生給所有尚在為提高卵巢儲備功能的準媽咪們的溫馨提示：保養(yǎng)卵巢的強心劑其實很簡單，勞逸結合、按時作息、不熬夜、保持心情舒暢、保證飲食均衡，而雞蛋中的蛋黃，更是營養(yǎng)卵巢的最經濟食品，準備懷孕的你可要多吃哦！
我是期待大家都好孕的幸孕草，如果你在備孕時遇到了什么困難，或者對于備孕有什么疑惑，歡迎來信至xingyuncao#，幸孕草樂于為您排憂解難。祝您好孕！
精彩推薦：
孕前8大檢查 備孕夫妻別錯過
揭秘生命源頭 卵子的前世今生
家姐有孕在身 小心謹慎各種怕
要備孕好焦慮，不喝酒、戒熬夜就行？備孕爸媽更應該做這些
3、呼氣，腹部內收并下沉，吸氣，上身抬起；
4、盡量保持五次呼吸，進行三到五組的練習。
如果備孕爸媽已經完成受孕，受精卵在子宮內膜著床，所以要避免所有扭轉的體式，有最大程度前屈的體式。
這類體式可能使子宮粘膜層松弛、變薄、受到擠壓、壓縮或扭拉，即使許多女性練過這些體式也能懷孕，但你仍然應該避免它們，以保護受精卵的著床。
這個階段的女性應該練習使骨盆和脊柱恰當協(xié)調的體式，比如束角式。
束角式：這個練習強健骨盆區(qū)域，擴展盆腔，在子宮內部創(chuàng)造空間，為寶寶未來的活動提供適當?shù)难貉h(huán)和充足的空間。同時，強健下背部肌肉，使腎臟更強壯，有助于減輕泌尿系統(tǒng)和子宮的功能障礙，提高受孕幾率。
做法：
1、坐立于墊面，曲雙膝腳心相對
2、雙手抓住雙腳腳掌，將腳后跟靠近會陰；
3、寬展兩大腿，伸展腹股溝，膝蓋落于地面盡量與大腿平行。
瑜伽的練習，不僅可以幫助備孕媽媽做好身體的準備，也可以在呼吸法和體式的練習中，讓想懷孕的焦慮心態(tài)逐漸平和，從而更好地提高受孕的幾率。
備孕爸媽不必過于焦慮，保持健康的生活方式，每天堅持運動，心情放松，相信小寶寶哪天就會來敲門。
備孕媽媽們不妨利用每天碎片化的時間練習一下瑜伽，幫助按摩你的子宮和卵巢，給要到來的寶寶一個溫暖的小房子。
最后，送備孕的爸媽們一首小詩。
《挑媽媽》
你問我出生前在做什么
我答
我在天上挑媽媽
看見你了覺得你特別好
想做你的孩子
又覺得自己可能沒那個運氣
沒想到
第二天一早
我已經在你肚子里
每個孩子都曾經是天使，他們曾趴在云朵上，認認真真地挑選媽媽，媽媽們也要認真地做好準備等待他們來敲門哦！
如果小伙伴們覺得這些備孕的練習還不夠，戳下方鏈接吧
維密私教帶你回歸少女身材
跟著Rosie一起開始好孕時光。
p[懷孕香港驗血原理]
