夏天到了，手臂、大腿上的肉肉再也遮擋不住了，怎么辦?若你苦于沒時間上健身房的妳，其實(shí)只要利用在辦公室或通車時隨手可得的簡單道具，如礦泉水瓶或捷運(yùn)公車內(nèi)的拉環(huán)，就能幫妳隨時瘦身。

　　邀請瑜伽專家露露老師，示范利用優(yōu)美的芭蕾瑜伽與簡單道具融入日常生活中，教妳延展身體線條，甩開惱人贅肉。

　　很多人瘦身多是注意體重計(jì)上的數(shù)字，導(dǎo)致瘦得不健康，露露老師表示，體重計(jì)上的數(shù)字下降也許是真的變瘦了，但不是透過運(yùn)動的瘦身，可能會因?yàn)榧∪鉄o力，缺乏彈性，而在視覺上呈現(xiàn)松弛的線條，以同樣掉五公斤來說，透過運(yùn)動瘦身者的身體線條會比沒有運(yùn)動的人來得更美麗。

　　露露老師以下示范，利用瑜伽的伸展融合芭蕾舞者的動作，加上隨手可得的小物，不管在哪里，都可隨時利用優(yōu)美的小動作，幫助拉長身體肌肉線條，延展曲線，讓妳瘦得漂亮。

　　待在辦公室時...

　　礦泉水延展手臂式：主攻肥肉臂與掰掰手 此式概念來自芭蕾舞手部的動作，延展手臂肌肉群及肩膀的斜方肌，每天至少作20 ? 25次，可評估個人體力增加次數(shù)。

　　特別針對缺乏運(yùn)動的肥肉臂，或是媽媽因經(jīng)常抱小朋友，提重物而造成的粗手臂，有延展手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

　　第一步 坐在椅子前2 / 3處，背部挺直，拿著裝滿水的礦泉水瓶，將右手往側(cè)邊延伸，手臂須與肩同高，注意不要聳肩。礦泉水瓶建議使用600c.c. ，可依個人體力增減重量。

　　第二步 利用整個肩膀及手臂的力量，緩慢的轉(zhuǎn)動礦泉水瓶，感受整只手臂肌肉的延展，再換成左手重復(fù)以上動作，每只手每天至少轉(zhuǎn)動10 ? 15次。

　　NG 延展手臂時，不要刻意拉直手臂所有關(guān)節(jié)，而是將手臂輕松往側(cè)邊延伸，手肘處自然向后翻轉(zhuǎn)，并注意手臂高度須與肩同高，肩膀放松，才能延展到整個手臂的肌肉。

　　訓(xùn)練肌力 常見的礦泉水運(yùn)動法多是利用礦泉水瓶上下運(yùn)動前手臂，露露老師表示，此法多是用來訓(xùn)練肌肉的力氣，想要雕塑手臂線條者，宜使用礦泉水延展手臂式。

　　椅子美腿式：主攻?型腿與粗腿 此式以芭蕾瑜伽轉(zhuǎn)向和投票原理，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 ?型腿或X型腿者，可矯正腿型，運(yùn)動型粗腿，也可以此式延展腿部肌肉，打造一雙美腿。

　　第一步 坐在椅子前2 / 3處，背挺直，讓右腳盡量往前延伸，膝蓋伸直，腳板自然的放在地板上。

　　第二步 利用髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動帶動整只腳，先將腳掌向內(nèi)，再向外，為一次，左右腳每天至少轉(zhuǎn)動各20 ? 25次。注意切勿只轉(zhuǎn)動腳掌。

　　檢查

　　搭乘捷運(yùn)或公車時... 拉環(huán)美背式：主攻虎背人與肥肉背 背部的線條是全身最難運(yùn)動到的部位，此時只要在搭車時候，利用拉環(huán)以及將手臂內(nèi)轉(zhuǎn)的力量，可訓(xùn)練后背肌肉，此式還有集中胸部的效果。

　　拉拉環(huán)時手心朝內(nèi)，手肘往內(nèi)靠向身體，帶動背部與上胸部肌肉運(yùn)動。應(yīng)將力量集中在手臂，而非用力在拉環(huán)。

　　NG 多數(shù)人拉拉環(huán)都是以手心向外，手臂向外的方式，其實(shí)缺乏訓(xùn)練手臂線條的機(jī)會。