每個人的脊柱都有不同程度的側(cè)彎，這種生理曲度的改變，有因為上了年紀的原因，或者是骨盆傾斜、呼吸模式錯誤導(dǎo)致的。脊柱側(cè)彎涉及到的肌肉群有很多，其中，比較重要的就有腰方肌。因此，通過日常對腰方肌的鍛煉，可以很好地改善我們的身體情況。很多人也想鍛煉腰方肌，但是，找不到鍛煉的方法。今天，我們一起來看看，腰方肌鍛煉的方法有哪些。

　　腰方肌在哪里

　　當(dāng)我們想要鍛煉某個肌肉群的時候，首先應(yīng)該明確它在哪里，然后在鍛煉的時候才能夠更好地感受到它的發(fā)力，以及感知到有沒有刺激到位。腰方肌是一個長方形的扁肌，在我們的腹腔后方，腰椎的兩側(cè)，具有穩(wěn)定腰椎平衡的作用。它的主要功能就是負責(zé)身體的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，因此，腰方肌練好了，能夠讓我們的身體更加靈活，也可以更好地保護脊柱。

　　腰方肌鍛煉方法

　　想要鍛煉腰方肌，我們可以做一些卷腹運動，注意動作不要太快，充分感受肌肉的發(fā)力，在起身的時候，要借助腹部肌肉群的力量，而不是借力，這樣的效果有限。其次，還可以做臀橋，能夠有效地刺激到腰方肌。除此之外，當(dāng)我們鍛煉完腰方肌之后，還可以做一些拉伸運動，像是仰臥扭轉(zhuǎn)或者是扶墻站立側(cè)彎等。

　　腰方肌鍛煉注意事項

　　和其他肌肉相比，腰方肌的厚度有限，所以在日常生活中比較容易受到損傷，經(jīng)常搬運重物就很容易損傷腰方肌，還有長期在電腦前辦公，保持一個姿勢不變，也很容易造成腰肌勞損。所以，經(jīng)常鍛煉腰方肌，放松腰部肌肉是有必要的，但更重要的是做好日常的保養(yǎng)，避免過度拉伸。

壓濾機專用泵誰家的好>