備孕期間早餐要吃什么

大家都知道，早餐對于每個人的生理狀況是非常重要的，一個豐盛而充滿營養(yǎng)的早餐能夠使人精力充沛的一整天。而備孕期間夫妻雙方的早餐，就更需要好好的考慮搭配了，吃好了才能夠更好的懷寶寶。那么備孕期間早餐要吃什么？

一、備孕期間早餐要吃什么

早餐的食物要種類多樣、搭配合理?？梢愿鶕?jù)食物種類的多少來快速評價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動物性食品（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養(yǎng)比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養(yǎng)不充足。

二、營養(yǎng)充足的早餐的重要性

一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)激素偏高，降低了生育機(jī)會。

進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素和血糖并對月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其它卵巢功能異常也有所改善。

豐盛的早餐能夠幫助女性提高生育能力，因?yàn)樗軌騾f(xié)調(diào)人的內(nèi)分泌以及各項(xiàng)激素水平，所以備孕期間，夫妻雙方都需要一個豐盛而且充滿能量的早餐，來幫助更好的調(diào)節(jié)身體狀況，早餐可以種類多一點(diǎn)，數(shù)量少一點(diǎn)。

女性備孕吃什么養(yǎng)卵泡-這8種食物建議多吃

備孕是優(yōu)生優(yōu)育的重要前提，備孕顯得尤其的重要。備孕女性的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系著孕育和哺育新生命的質(zhì)量，并對婦女及其下一代的健康產(chǎn)生長期影響。為保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預(yù)防不良妊娠結(jié)局，夫妻雙方都應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備。現(xiàn)今越來越多的年輕夫婦認(rèn)識到備孕的重要性，那么女性備孕吃什么養(yǎng)卵泡？是什么有助于懷孕？

一、女性備孕吃什么養(yǎng)卵泡

1、雞蛋

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要部分，備孕期間準(zhǔn)媽媽要攝入充足的蛋白質(zhì)，雞蛋就是不錯的選擇。雞蛋每天吃一顆就好了，以防膽固醇過高。同樣，準(zhǔn)爸爸也可以吃一些雞蛋哦。

2、豆制品

其實(shí)對于對于女性而言，若是想要促進(jìn)卵泡發(fā)育，養(yǎng)出又大又好的卵泡來說那么嘗試一些富含有雌性激素的食物也是比較有益處的像豆類食物當(dāng)中所含有的植物類雌性激素也有助于幫助人體補(bǔ)充雌性激素的分泌，對于滋養(yǎng)卵巢促進(jìn)卵泡發(fā)育也是比較有好處的，所以不妨吃一些黑豆、黃豆等一些豆類的豆制品。

3、鯽魚湯

不僅味道甜美，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)。如果不想大補(bǔ)特補(bǔ)，常喝點(diǎn)鯽魚湯也不錯。還可以加入炒熟的黑豆一起燉湯，對備孕特別有好處！

4、動物血

其實(shí)對于備孕女性而言，若是在平時(shí)吃一些動物血的話，也是有很多好處的，像動物血當(dāng)中所含有的血紅蛋白在進(jìn)入身體當(dāng)中之后將會被胃液所分解，不僅有助于幫助身體排毒，而且對于提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能也是比較有效的同時(shí)，這些食物當(dāng)中含有的鐵元素也是比較好的，能夠幫助滋養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵泡發(fā)育！香港驗(yàn)血測試胎兒性別 需要多少錢>

5、富含鐵的食物

當(dāng)然也可以多食用一些，富含有鐵元素豐富的食物，這對于保養(yǎng)卵巢也是比較有效的，例如牛肉，銀耳，海帶，黑木耳，瘦肉等等，還能夠有效預(yù)防女性出現(xiàn)貧血的問題。當(dāng)然若是在吃這些食物當(dāng)中能夠再吃一些富含維c含量高的食物，那么對于鐵元素的吸收也會比較有益處的，還能夠幫助女性滋養(yǎng)卵巢，更好的促進(jìn)卵泡發(fā)育。

6、紅糖姜茶

自制的紅糖姜茶有十分好的暖宮效果，也能有效緩解經(jīng)期疼痛，對卵泡的發(fā)育有很大幫助。紅糖姜茶能夠在月經(jīng)潔凈后連喝7天，每天300~500毫升即可。

7、枸杞紅棗茶

紅棗3~4顆，枸杞一小把，用開水沖服，備孕期間都能夠喝，能夠促進(jìn)卵泡發(fā)育。

8、海藻類

海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

二、備孕食譜推薦

1、雞蛋銀魚炒菠菜

做法：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

2、豆豉煮坷仔

做法：用黑豆豉、蛔仔、蔥、醬油、糖適量。把蛔仔用清水洗干凈，挑去雜質(zhì)后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蛔仔和調(diào)味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。可以改善女性虛胖和濕疹等癥，還能改善性欲低的情況。

3、胡蘿卜海鮮粥

做法：用胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花適量。把糯米洗凈后用水浸泡1個小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強(qiáng)精子活力。

4、溫補(bǔ)鵝鶉湯

做法：取鶴鶉、艾葉、菟絲子、川芎適量。把鵝鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵑鶉放在碗中隔水燉熟即可食用?？梢灾委熍泽w虛，溫腎固脈，給備孕女性補(bǔ)身體。

總結(jié)：

備孕期間女性朋友除了在飲食上做一些改善以外，生活當(dāng)中還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，增加一些運(yùn)動，每天只運(yùn)動半小時(shí)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力。比如慢跑、散步、快走，游泳、瑜伽等運(yùn)動都可以。要避免長期熬夜，因?yàn)榘疽箷斐蓛?nèi)分泌紊亂，對卵巢健康不利，對養(yǎng)出又大又好的卵泡也是不利的，所以說要養(yǎng)成早睡早起不熬夜的壞習(xí)慣，不僅能夠提高你的身體素質(zhì)，還有利于早日備孕成功！

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