單側腹肌怎么鍛煉，是有不少鍛煉方法的，而每一個鍛煉方法的鍛煉效果都是不錯的，同時有的方法可以在家練，有的可以在健身房練，那在家怎么鍛煉單側腹肌，相信有人還是了解的。那么，在家如何有效鍛煉單側腹肌？下面就一起來了解一下在家如何鍛煉吧！

　　1. 側抬腿卷腹

　　坐在地上一只手撐在地面上來穩(wěn)定身體，在動作開始的時候朝上并攏腿抬起來，同時我們的上半身也跟著節(jié)奏進行上揚，保持一個卷腹的動作，但這個動作和一般的卷腹動作有所不同的是，我們所卷的腹部是側面而不是腹部的正面，這就是我們的目標，練習側腹肌群。

　　2. 懸掛抬腿卷腹

　　一般來說大家練腹的時候都會選擇地面來進行訓練，而這個動作就需要大家在單杠上進行，首先我們雙手拉住單杠，背部放松，在動作開始時雙腿并攏朝上屈腿卷起，在這個動作中，我們的腹部也得到了充分的擠壓收縮，我們從動圖中可以看到，卷腹的方向也是側面，所以鍛煉到的部位也就是我們的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。

　　3. 仰臥屈腿側卷腹

　　和一般的仰臥卷腹不同的是，這個動作需要我們一條腿處于屈膝的狀態(tài)，這樣做的目的就是可以鍛煉到相對的另一側腹部，動作很簡單，在卷腹的過程中朝沒有彎曲的一側進行卷動，同時抬動那一側的腿部，盡可能用我們的面部去觸碰那一側的膝蓋，達到最好的腹部收縮感。

　　4. 仰臥雙腿屈伸卷腹

　　單手摸著自己的耳朵，另一只手放在地面上，在動作開始的時候雙腿屈膝朝我們的腹部方向開始卷曲，同時上半身也做一個卷腹的動作，在這個動作中盡可能讓腿部靠近我們的胸部，因為這樣能夠讓腹部處于一個更加緊繃的狀態(tài)，達到更好的訓練效果。

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