對于渴望擁有健美體形的人來說，有一點(diǎn)是至關(guān)重要的----體內(nèi)脂肪所占比重遠(yuǎn)比你的實(shí)際體重重要。

　　美國加州Equinox健身俱樂部的個人訓(xùn)練經(jīng)理迪諾.諾瓦克設(shè)計(jì)的下面這套全身運(yùn)動操，其作用是燃燒大量脂肪(在半小時里燃燒1465焦)，并同時塑造體形。先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進(jìn)行練習(xí)。

　　在練習(xí)的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調(diào)節(jié)。每周做3次，再配合文章后面介紹的心肺運(yùn)動，在短短的30天內(nèi)，你就可以減掉體內(nèi)4%的脂肪。

　　1、疾跑與橫跨步

　　(鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè))

　　a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。

　　b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重復(fù)1次。

　　2、俯臥撐與躍起

　　(鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)

　　a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計(jì)數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。

　　b.在做最后一個俯臥撐時，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重復(fù)上述動作。

　　3、跳弓步

　　(鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)

　　a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。

　　b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。