楊.李是美國健壇出色的運(yùn)動(dòng)員，他雖是亞裔但練就了一身歐美選手的體格，他從小就生活在美國，接受了許多先進(jìn)的健美理論，我們從他的經(jīng)驗(yàn)中可以得到一些啟示。

　　歐美健美選手的背形和斜方肌通常十分飽滿發(fā)達(dá)，究其原因，楊.李說這是歐美選手非常重視硬拉練習(xí)的原故，硬拉練習(xí)可刺激到下斜方肌，下背，股二頭肌及臀部，但要在充分熱身的情況下進(jìn)行。

　　楊.李的訓(xùn)練和飲食也有其獨(dú)到之處，他一般在非賽季做大量基本動(dòng)作，每個(gè)部位一周內(nèi)練2次，一次專門訓(xùn)練，另一次是附帶訓(xùn)練，比如三頭肌，一天專門三頭肌訓(xùn)練，另一天在胸肌練習(xí)時(shí)有意加入一些窄握臥推等動(dòng)作或在練肩部時(shí)做一些上推動(dòng)作，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在1小時(shí)左右，在飲食方面，非賽季也要注意飲食，應(yīng)做到常年低鹽，低脂，高蛋白，飲充足的水，一周有一天可以放松一下飲食，吃些自己愛吃的東西。

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　　楊.李先生在賽前飲食及訓(xùn)練也于我國運(yùn)動(dòng)員有許多不同之處，他一般在賽前16周(四個(gè)月)開始為比賽準(zhǔn)備

　　首先減少碳水化合物的攝入量,并將相應(yīng)的減量加到蛋白質(zhì)中，而總量不改變，鹽.水沒有絲毫改變，訓(xùn)練重量也和往常一樣，但努力增加次數(shù)，這樣能保證肌肉圍度不減,持續(xù)這種訓(xùn)練和飲食直到比賽前三天進(jìn)入倒記時(shí)，以小時(shí)來調(diào)整狀態(tài)，使肌肉達(dá)到飽滿，精神達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　在比賽前72 小時(shí)要大量飲水，要求是蒸餾水或純凈水,但要注意分時(shí)間飲用，不要一次性飲入過多，否則是很危險(xiǎn)的

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　　飲用大量的水，排尿的頻率會(huì)很快，達(dá)到1小時(shí)左右小便一次，晚上兩三個(gè)小時(shí)一次，這樣大量的排尿體內(nèi)的鹽離子也隨之排出體外,到賽前18小時(shí)飲水停止，做到滴水不進(jìn)，并要大量進(jìn)食高熱量，高碳水化合物,在剩下的18小時(shí)，身體會(huì)繼續(xù)保持排尿慣性

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　　在不進(jìn)水的情況下大量將水分排出體外,這種方法叫做“欺騙排水法”，到18個(gè)小時(shí)體內(nèi)水分喪失到最低點(diǎn),這時(shí)身體代謝系統(tǒng)開始明白過來，進(jìn)行重新調(diào)整，開始控制排水，此時(shí)上臺(tái)比賽的時(shí)間到了,由于水分很少所以看上去皮脂極薄，青筋暴露。賽前大量的進(jìn)食碳水化合物使肌肉達(dá)到了最佳飽和狀態(tài)。

　　楊.李先生的賽前飲食和訓(xùn)練能夠達(dá)到減脂不減肌,賽前訓(xùn)練在控制碳水化合物的情況下仍能夠有很好的體力，這樣就能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出該有的水平。

　　楊.李先生這次來我國是應(yīng)邀參加鄭州的健美邀請(qǐng)賽，邀請(qǐng)賽的組織者高炎先生還請(qǐng)到了我國健美大師王力勁和楊新民等人,這次邀請(qǐng)賽為我國健美名家與美國高手創(chuàng)造了一次近距離學(xué)習(xí)與交流的機(jī)會(huì)，相信楊.李先生的心得會(huì)對(duì)我國健美運(yùn)動(dòng)員有所幫助。