1.仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，這個(gè)動(dòng)作相信大家再熟悉不過(guò)，但要注意，仰臥起坐動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是只有長(zhǎng)期積累堅(jiān)持，才能夠看見(jiàn)明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協(xié)調(diào)感和速度。一開(kāi)始做可能做不快，慢慢鍛煉，最好到后來(lái)一分鐘能做50個(gè)，這樣才能夠有鍛煉鯊魚(yú)線的效果。

　　2.左右交叉觸踝

　　這個(gè)動(dòng)作需要我們先平躺于地面，而后讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態(tài)。而后我們的上半身曲起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要保證我們的背部始終是離開(kāi)地面的，然后開(kāi)始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來(lái)，腰部能夠明顯感覺(jué)到用力的感覺(jué)，就說(shuō)明已經(jīng)在鍛煉我們的腰部了。因?yàn)轷忯~(yú)線在我們腹部?jī)蓚?cè)，所以這個(gè)動(dòng)作就能夠很好的鍛煉到鯊魚(yú)線。

　　3.卷腹

　　卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法，這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作類似于左右交叉觸踝，一開(kāi)始我們都是處于雙腿弓起平躺于地面的狀態(tài)，而后我們開(kāi)始做卷腹，這個(gè)動(dòng)作也要保證背部始終離地。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅(jiān)持3秒，向后仰再重新開(kāi)始動(dòng)作。一組動(dòng)作30個(gè)，一天3組。

　　鯊魚(yú)線難不難練出來(lái)

　　非常難。

　　鯊魚(yú)線所在的前鋸肌可以說(shuō)是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺(jué)到它的收縮用力。這部分肌肉本來(lái)就不發(fā)達(dá)，而且其它部位的訓(xùn)練動(dòng)作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚(yú)線的難度也是可想而知。