研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。專家提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。 不僅可以強身健體，還能夠在開心的同時幫助快速瘦身，不仿試下這種快速減肥的好方法哦!

　　網球運動——讓你練出優(yōu)美姿態(tài)國際體壇上，最受人關注的非網球明星莫屬，過去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，現(xiàn)在有庫爾尼科娃、沙拉波娃時刻吸引著人們的眼球。為什么網球界靚男靚女倍出?其實，這與網球運動員的良好姿態(tài)有很大關系。 網球運動員的姿態(tài)包括姿勢、態(tài)度和氣度。 從姿勢上講， 打網球的正確姿勢是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學原理，人體運動的協(xié)調鏈是從腿、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個順序傳遞的過程。試想如果一個人在擊球時弓背、彎腰怎么能做出轉髖、轉體的合理動作呢?

　　與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同，網球的球重且速度快，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調合理地運用力量，所以對擊球的姿勢要求很高。久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。 與此相關，打網球最易出現(xiàn)的錯誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時機不對、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動得過早，而身體其他部位沒有用力。

　　從態(tài)度上講，網球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網球為載體的物質和精神的成果，是一種文化。在所有體育項目中，網球對運動員場上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴格、最細致。 例如，運動員必須等對方準備好了才能發(fā)球;在擊球時，如果這個球有可能會傷害對方，運動員寧可自己失分，也不能有意給對方造成傷害;信任制的比賽也是網球正式比賽的一種形式，當?shù)檬袛嗯c對方不同時，應把利益讓給對方。 綜上所述，人們欣賞網球比賽或參與網球運動的同時都會受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。

　　網球運動減肥，打造美麗手臂! 雙腳自然分開，側身身體微屈成弓狀站立，然后拋球，身體同時向后傾，手臂從后向斜前畫最大弧度，奮力一擊。 雙腳打開與肩齊寬，側身站立，雙手持拍。然后雙臂持拍向下畫最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動作的移動變化。 雙腳打開，雙手持拍在身體的右側面，然后從上向下?lián)]動，以最大的弧度畫到右邊(單、雙手持拍皆可)。

　　網球的練習方法：

　　(1)選擇球拍

　　練習打網球首先要選擇一把理想的球拍，選擇的標準是球拍的重量和把柄的寬度要適宜。初學網球的女性，應選擇重量在360～370克左右的球拍，男性選擇球拍的重量應稍重些，以連續(xù)揮動而不感到吃力為佳。此外，選擇彈性柔軟的球拍為好。

　　(2)球拍握法

　?、偾蚺闹糜谏眢w正前方，約與腹部齊平。

　?、谇蚺呐c身體呈垂直角度，球拍柄朝向腹部;球拍與地面呈垂直角度，球拍側框朝向地面。

　?、圩笫志o握球拍柄的最上端，起輔助作用。

　?、苡沂治兆∏蚺谋淖钕露?。

　　(3)擊球方法

　　一般來說，球與身體距離90厘米時是最好的擊球時機。球從對面飛過來時，雙腳應自然張開，微屈，雙手保持握拍運動。如果接從右邊飛來的球，右腳向前跨出90厘米，要集中注意力，盡早判斷出球的位置，這樣才能及時跑位。初學者往往不能估計球的落點，但只要勤加練習，很快就能做出正確的判斷。

　　(4)發(fā)球方法

　　發(fā)球的效果直接影響比賽的成績。對于初習者來說，發(fā)球能做到過網而不出界，并具有一定的力度就可以了。要想提高發(fā)球成功率，做到以下幾點十分必要：

　　①掌握正確的握柄方法。

　?、谡液萌菀装l(fā)球的位置，避免發(fā)空球和發(fā)球不過網。

　?、郾M量取高位發(fā)球，以免發(fā)球不過網。

　?、苌眢w要靈活，不要刻意追求某種不實用的姿勢。

　?、蓦p腳站穩(wěn)，重心保持平衡。

　　(5)注意事項：

　　通過打網球的方式來減肥，應盡量爭取每周打3次以上，每次1～2小時，這樣才能達到練習和減肥的目的。