減肥項(xiàng)目其實(shí)大多數(shù)是應(yīng)該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應(yīng)該選擇不同的健身項(xiàng)目。

　　我個(gè)人推薦我經(jīng)常做的四種運(yùn)動(dòng)。

　　一、跑橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)的好處就在于對膝蓋的傷害相對較小，又能達(dá)到一定的熱量消耗，從而達(dá)到減脂的作用，運(yùn)動(dòng)量要相對較大，很容易出汗排出熱量。

　　二、啞鈴

　　這里的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會(huì)做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運(yùn)動(dòng)。

　　女生因?yàn)槠綍r(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)拜拜肉，手臂和背部的肉也會(huì)相對較多，所以經(jīng)常拿小啞鈴，做一些鍛煉手臂、背部、小臂，會(huì)起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實(shí)，充滿了力量。

　　三、KEEP

　　除此之外呢，其實(shí)每天我還會(huì)在KEEP上選一些運(yùn)動(dòng)，一是起到拉伸的作用，另外有些運(yùn)動(dòng)也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。

　　四、瑜伽

　　瑜伽真的是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會(huì)經(jīng)常酸痛，經(jīng)常做瑜伽，對于這些酸痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養(yǎng)性。

　　不僅對于身體的塑造有很大的好處還可以讓自己的心平靜下來，讓自己的心變得更波瀾不驚。

　　這是那種就是我平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)了，希望你可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。

　　周一：跑步+器械鍛煉跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。周三、周六休息 這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指可以在公園等場所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。周四：動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。周五：高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。 周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

　　你可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是消耗體內(nèi)多余的脂肪。而無氧運(yùn)動(dòng)主要是增加肌肉的功能。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，快走，游泳之類的，無論是什么運(yùn)動(dòng)，都要保證每天的鍛煉時(shí)間并且要一周做三次以上。堅(jiān)持一個(gè)月以上，效果就比較明顯。

　　氣功減肥是一種獨(dú)特的醫(yī)療保健方法，它屬于氣功療法范疇，主要以民間功法加以提煉、加工、改編而成

　　一、目的不同減肥：減肥的目的是減少人體過度的脂肪、體重。健身：健身的目的是提高各項(xiàng)身體機(jī)能能力、緩解壓力。

　　二、指標(biāo)不同減肥：減肥的指標(biāo)包括體重指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)。健身：健身的指標(biāo)包括形態(tài)指標(biāo)、呼吸循環(huán)功能指標(biāo)和素質(zhì)指標(biāo)，其中，形態(tài)指標(biāo)包括圍度指標(biāo)、充實(shí)度指標(biāo)和體成分指標(biāo)。

　　三、方法不同減肥：減肥的方法包括體育運(yùn)動(dòng)、改變生活方式、藥物治療和外科治療等。健身：健身的方法除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。

　　1.

　　減肥餐：綠豆芽炒雞胸肉。步驟：

　　蔥3段、蒜瓣3頭、胡蘿卜半個(gè)切絲備用

　　2.

　　雞胸肉100g煮熟撕成絲

　　3.

　　綠豆芽80g洗凈控水

　　4.

　　鍋里2勺油，油熱加蔥花蒜瓣爆香再放入胡蘿卜絲，雞胸肉絲炒香，加一勺蠔油

　　5.

　　放入綠豆芽翻炒，加鹽2g翻炒，會(huì)出一些水，把水分炒到差不多干。倒入1勺白醋，翻炒均勻即可出鍋。

　　6.

　　清脆可口，低脂健康減肥菜'綠豆芽炒雞胸肉'就好啦

　　減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。

　　健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。

　　健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去?。?！

　　我們可以選擇的練習(xí)方式：

　　1、跑步機(jī)慢跑

　　慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。

　　2、動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢會(huì)對你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時(shí)間較長,強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。

　　3、器械力量鍛煉

　　器械力量鍛煉,有利于提高人體肌肉含量,提升基礎(chǔ)代謝率,幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議,每周3-4次力量鍛煉,可以幫助減肥。

　　針對中老年朋友上面的運(yùn)動(dòng)過于劇烈，我們可以選擇健走、游泳、乒乓球、羽毛球等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救助。

　　總結(jié)：健身是減肥最好的手段之一，關(guān)鍵是你能否堅(jiān)持做下去。下定決心，制定減肥目標(biāo)，堅(jiān)持下去，一定會(huì)減肥成功。加油?。?！

　　一般來說我們減肥是為了減掉多余的脂肪，而健身更多是為了增肌或塑性，當(dāng)然健身也能達(dá)到一定的減肥效果。

　　其實(shí)沒有最好的方法，每個(gè)人的身體情況不同，適合的減肥健身的方法也是不一樣的，所以選擇適合自己的減肥健身方法就是最好的。

　　對于減肥來說：有的人愿意進(jìn)行抽脂手術(shù)，因?yàn)榭梢跃植渴萆?。也有的選擇代餐減肥，這樣比較方便。還有的會(huì)選擇中醫(yī)減肥，這樣不僅能夠減肥還能夠調(diào)理身體。

　　對于健身來說：有的人愿意去健身房擼鐵，有的人愿意通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

　　對于大部分人來說最好的減肥方法我覺得通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在輔助適量的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行體重管理，并最終養(yǎng)成新的習(xí)慣持續(xù)保持體重。

　　而最好的健身方法還是在健身房找專業(yè)教練進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，自己鍛煉很容易練出問題，不僅達(dá)不到效果，還會(huì)損傷身體。

　　為什么要減肥？

　　要想減肥肯定有原因的，我們的每一個(gè)行為背后都是有利可圖的，所以找到自己減肥的原因，更能督促自己減肥成功。找原因也可以這樣來說，肥胖對自己有什么影響，導(dǎo)致自己想減掉？據(jù)我?guī)椭臏p肥朋友描述，主要還是兩個(gè)方面。

　　第一個(gè)是肥胖會(huì)讓我們的身型嚴(yán)重變形，整體看上去不再勻稱，有的下半身肥胖，腿粗屁股大，有的是肚子圓滾大腹便便，有的是臉大肩旁寬，整個(gè)人都會(huì)因?yàn)橹镜亩逊e變形。這樣的形象在我們自己的家里可能還能接收一點(diǎn)，一旦走出社會(huì)，在外面的世界里面，其實(shí)胖子是會(huì)受到很多的偏見的，大家的審美始終喜歡比較苗條，身材勻稱的。不管是在工作中還是咋生活里都會(huì)受到很大的影響，自己也會(huì)因?yàn)橥饨绲姆答佔(zhàn)兊煤苊舾?自卑。

　　第二個(gè)是肥胖會(huì)帶來很多的慢性疾病，包括三高、心腦血管疾病、呼吸疾病、甚至癌癥，這已經(jīng)是在醫(yī)學(xué)上有很多的案例了。所以減肥，不僅僅減掉脂肪，更重要的是通過管理自己的體重，讓身體保持健康，能夠持久的保持生命力。

　　怎么減肥？