下面是一些能夠補益卵子，提高準媽媽受孕能力的食物。

一、富鋅食物

鋅有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此備孕期間準媽媽要有意識地多吃一些含鋅的食物。

我們推薦給準媽媽的含鋅食物有：

1.植物性含鋅食物：包括豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;

2.動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多;

3.其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

二、富含抗氧化物質(zhì)的食物

提高卵子的質(zhì)量主要是要防止卵子被氧化。這與精子活力的保持是一樣的，維生素E有助于提高精子活力也是這個道理。因此準媽媽可每天吃一些富含抗氧化物質(zhì)和維生素C的食物。這類食物包括番茄、橙子、蘋果等新鮮蔬果。

三、豆?jié){

準媽媽每天喝一杯豆?jié){可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，使月經(jīng)周期保持正常，堅持一個月就能呢個明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。

四、其他食物

中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，紅棗、無花果、熟地、山藥等食物會讓女性面色紅潤，月經(jīng)規(guī)律，也可提高卵子質(zhì)量，保持良好孕育能力。

保證卵子的活力有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵，增強孕育能力，更有助于生出健康、聰明的寶寶。不正確的飲食會損害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良飲食習慣，比如挑食偏食、不規(guī)律的三餐等等。

男性備孕必吃什么食物

男性備孕必吃什么食物？男性備孕養(yǎng)精吃什么好？準爸爸必知的養(yǎng)精食物，在漫長的精子形成過程中，要消耗大量微量元素，這也是精子構(gòu)成的必需品。男性體內(nèi)的微量元素含量一旦不足，就會阻礙精子的產(chǎn)生，從而出現(xiàn)少精、死精的情況。

男性體內(nèi)的微量元素含量一旦不足，就會阻礙精子的產(chǎn)生，從而出現(xiàn)少精、死精的情況。

下面十月就來介紹一下4類準爸爸必吃的食物！

補充各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

其中維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

進食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。

含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥，含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

增加各種礦物質(zhì)特別是微量元素的攝入量：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。

高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

男性補鋅也可以選擇凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片，含有蛋白鋅硒、蛋白質(zhì)和?；撬?，四效合一，幫助改善男性精子質(zhì)量。

適當增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。香港達雅高驗血準不>

以上就是男性備孕階段的飲食規(guī)則，男性為了增加雄性激素的分泌，可以在飲食上多吃一些羊肉、牛骨等壯陽食物，能很好的提高精子活性！

女人備孕期間吃什么好

備孕期間總的來說就是把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，就飲食來說應該讓身體保持在良好營養(yǎng)狀態(tài)。身體需要43種營養(yǎng)素，是不可能由單一食物提供的，所以就不能說單一的吃什么就有利于懷孕，而是要注意食物多樣化，總的原則就是飲食均衡。備孕期間飲食注意事項如下：1.補充葉酸：因為葉酸是生成新的細胞所必需的水溶性B族維生素，大多數(shù)女性在孕期相對缺乏，所以現(xiàn)在建議在備孕期開始補充葉酸，每天劑量是0.4-0.8mg，不超過1mg，可以做個葉酸代謝基因測試，根據(jù)結(jié)果針對性的補充。這樣服用三個月就可以達到穩(wěn)態(tài)，有利于早孕期胎寶寶組織器官迅速的發(fā)育形成所需。2.飲食均衡：不要偏食，可以按照膳食寶塔推薦的食物安排每天飲食，注意肉、蛋、魚、奶、豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的適量攝入，也不能忽視蔬菜、水果、主食雜糧等的攝入，而且要按照比例攝入，這樣才有剛好滿足身體需求，沒有過多代謝廢物產(chǎn)生。如果有其他疾病應該就診營養(yǎng)科，根據(jù)病情和身體狀況制定飲食原則和營養(yǎng)餐，促進身體達到良好營養(yǎng)。3.飲食新鮮：盡量吃新鮮采摘、新鮮加工的食物，盡量選擇當?shù)禺敃r令的食物，避免添加劑、防腐劑、多鹽的食物。多用蒸、煮、炒的加工方式，少用燒烤、油炸的加工方式，以免過多破壞營養(yǎng)素并且有害物質(zhì)增加。