有的人能長期堅持控制飲食，但飲食控制過度，體重下降的非常明顯，一個月能瘦10多斤以上，甚至20-30斤都有，這種控制飲食方式雖有效，卻不科學(xué)，過度控制蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化物的攝入，長期下去會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和體質(zhì)下降，如低血糖、貧血、易感冒等。因此想減肥最好健康合理的安排自己的生活方式，合理安排飲食，適當(dāng)限制脂肪、碳水化合物的攝入，合理攝入蛋白，多食膳食纖維豐富的食物，選擇合適的運(yùn)動方式，多鍛煉身體，長期堅持下去，會取得較佳的減肥效果，還有利于身體健康。有的人控制飲食不能堅持，控制幾天后就放松自己，飽餐幾頓，呈間斷性，這樣效果往往不理想，一個月下來有的可能瘦幾斤，有的可能一斤不瘦，有的反而變胖。如果減肥時合理控制飲食，一個月可以瘦10斤左右，這是健康控制飲食情況下產(chǎn)生的效果。

很多人以減肥為目的，從而進(jìn)行比較嚴(yán)格的過度的節(jié)食，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至是比較嚴(yán)重的缺鐵性的貧血，那這種情況，可以出現(xiàn)脫發(fā)。這種頭脫發(fā)多長時間能恢復(fù)，那么要取決于營養(yǎng)不良的嚴(yán)重程度，或者是貧血的程度，如果比較輕微的營養(yǎng)不良，那么恢復(fù)正常的飲食，身體狀態(tài)恢復(fù)之后，脫發(fā)相對可以比較快的改善。如果是比較嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，或者出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的缺鐵性貧血，那恢復(fù)的周期就會長很多，所以具體的情況是因人而異。一般的節(jié)食，比如說減少高油脂，高熱量的食物攝入是不會導(dǎo)致脫發(fā)的。空氣能熱泵供暖系統(tǒng)原理>節(jié)食減肥吃什么比較好

想要減肥一定要用科學(xué)的方法，節(jié)食減肥雖然能達(dá)到目的，但是對腸胃不好，還有可能出現(xiàn)厭食癥，所以最好不要選這種減肥方法。最后不要節(jié)食減肥，因為節(jié)食后身體里面的維生素就會缺乏，長期下去身體會出現(xiàn)問題。如果要補(bǔ)充維生素最好補(bǔ)全面點(diǎn)，可以補(bǔ)充維生素、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等，補(bǔ)充維生素的時候需要注意并不是補(bǔ)充越多越好，不過量對身體也是有影響的。