備孕期間女性最好在孕前三個月和懷孕后三個月吃葉酸片會比較好。

女性服用葉酸的時間一般是前后三個月加在一起，共計六個月。一般強調(diào)懷孕前的備孕時期就要開始服用 ，目的是為使女性體內(nèi)的葉酸含量維持在一定的穩(wěn)定水平，以保證在胚胎早期就有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)和良好的環(huán)境。

葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期，每天服用葉酸的時間最好應(yīng)在早飯后的半小時到一小時內(nèi)就進行服用。一般情況下，人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。而胎兒在母體內(nèi)不斷生長發(fā)育，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，胎兒對葉酸的需求量會越來越大，如不能有意識地補充定量葉酸，可能會使胎兒所需的葉酸水平不足，導(dǎo)致胎兒的發(fā)育受到影響。女性在懷孕期間每天需補充定量的葉酸，才能滿足胎兒的生長需求和自身需要。葉酸的補充是延續(xù)到孕期前三個月的，中間最好是不不要暫停。

雖然胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然可能會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生，所以在后期即使不服用葉酸片了，也要食用富含葉酸的食物，來降低胎兒出現(xiàn)不良情況的可能性。

備孕期間，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)這樣補葉酸、鈣和維生素！

在備孕期間你會補充各種葉酸、鈣片和維生素嗎？那么這些東西對身體有哪些幫助呢？應(yīng)該怎樣吃呢？

最近有姐妹在微信上問暖暖，大家都說在備孕需要補充，鈣、鐵、葉酸、維生素等多種微量營養(yǎng)素，可是這些營養(yǎng)素究竟該怎么補充呢？

事實上營養(yǎng)素的需求首先應(yīng)從食物中獲取，食物無法滿足的時候才考慮服用營養(yǎng)補充劑。合理飲食、均衡營養(yǎng)是生個健康寶寶的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是預(yù)防和治療貧血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常見病癥的健康方法。

備孕補鈣很重要

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應(yīng)攝入1000 mg的鈣質(zhì)。吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降 16%，并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險。

因此，備孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因為維生素D可以促進鈣的吸收，總之維D是鈣的好基友，因此也要兼顧到維生素D的補充。不過鈣和鐵是不可以同時補充的，鈣會抑制鐵的吸收。

同時補充這兩種元素的時候，服用補鐵的產(chǎn)品后應(yīng)該至少間隔2小時再使用補鈣的產(chǎn)品。一般建議隨餐服用補鐵的產(chǎn)品，晚睡前服用補鈣的產(chǎn)品。曾經(jīng)聽到朋友因為同時使用這兩款產(chǎn)品，導(dǎo)致吃完補鐵的產(chǎn)品后就會嘔吐。

備孕如何補鈣？

根據(jù)最新的2013版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫(yī)囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

備孕吃太多鈣片是否會造成胎盤老化？

首先明確地告訴大家，補鈣不會造成胎盤鈣化！所謂的胎盤鈣化，指的是胎盤的絨毛閉鎖而形成的結(jié)締組織，看起來像一個個的鈣化點，但其實跟鈣沒有任何的關(guān)系。

胎盤鈣化是胎盤的一種正常的老化過程，并不屬于病理性改變，根據(jù)目前的研究，還不能將胎盤鈣化的程度和是否即將生產(chǎn)劃等號。

備孕如何補葉酸？

據(jù)研究資料顯示，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。所以孕媽媽在備孕的階段就應(yīng)該要有計劃的攝入葉酸了。

有人推算，如果人體要攝取0.4mg葉酸(1片增補劑的量)，需要吃44個中等大小西紅柿，或17杯橙汁，或200個中等大小紅蘋果。顯然，單純通過改變膳食，不能滿足預(yù)防神經(jīng)管缺陷所需的葉酸劑量，需要額外增補。

我國神經(jīng)管缺陷發(fā)生率的分布呈現(xiàn)北方高于南方，農(nóng)村高于城鎮(zhèn)的特點。與之相對應(yīng)的是，膳食葉酸攝入量北方地區(qū)婦女低于南方地區(qū)婦女，農(nóng)村婦女低于城鎮(zhèn)婦女。因此，對于居住在北方，尤其北方農(nóng)村的備孕婦女，可適當(dāng)增加增補劑量或延長增補時間。

葉酸一天吃多少？

美國預(yù)防服務(wù)工作組(United States Preventive Services Task Force, USPSTF)提出，建議每天補充0.4-0.8mg。

備孕雖然非常需要葉酸，但是如果已經(jīng)在服用含有葉酸的保健品，就不需要再單獨服用葉酸了。

葉酸長期過量使用葉酸，影響母體吸收鋅元素，影響胎兒智力發(fā)育。過量服用會使孕婦食欲下降，腹痛腹脹，早孕期會加重惡心嘔吐的現(xiàn)象。

備孕如何補維生素？

對于備孕的女性來說，最重要的維生素有三種：維生素A、維生素C、維生素B1。

備孕如何補充B1？

妊娠期應(yīng)每天。攝入維生素毫克。準(zhǔn)媽媽可多食用粗糧、雜糧，并改進烹調(diào)方法。

維生素B1本身大量存在于食品中,如谷物\肉類\蔬菜中，因此它對人體，對孕婦一樣是很安全的。由于維生素B，在人體內(nèi)僅停留3—6小時，所以必須每天補充。當(dāng)然得按說說明書的用量服用，超量了，會加重腎的負(fù)擔(dān)哦。

備孕如何補充維生素A？

根據(jù)最新的2013版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕早期維生素 A 推薦攝入量（RNI）為 700 μgRAE/天，中晚期增至770 μgRAE/天，可耐受最高量（UL）為 3000 μgRAE/天。

如果平時不挑食，常吃胡蘿卜、柑橘、動物肝臟等食物，保證充足

大量應(yīng)用維生素A不僅對母體不利，也會影響到胎兒的生長發(fā)育。如果孕媽媽在懷孕早期大量使用維生素A，胎兒會按器官形成的順序，發(fā)生無腦、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢體缺陷等畸形，還有可能導(dǎo)致胎兒泌尿道畸形以及發(fā)生先天性白內(nèi)障等。

備孕如何補充維生素C?

在孕婦中晚期時可以補充下維生素，其實這些孕婦在平時飲食中是很容易獲取的，我們在平時有很多的食物都是含有維生素C的，像豆角，菠菜，土豆，還有水果類的，生活中每天只要吃500G和400G的蔬菜跟水果就可以滿足孕婦所需要的維生素了。

每天吃維C最高上限為2000毫克，如果服用過量容易導(dǎo)致胎兒敗血癥的發(fā)生。

當(dāng)然啦，對于現(xiàn)代社會來說，許多孕媽媽最需要擔(dān)心的是營養(yǎng)過剩，如果已經(jīng)在服用國外進口的符合營養(yǎng)劑時，一定要看清楚里面所含有的成分，如果已經(jīng)有葉酸、維生素C等，就不需要再額外補充了，以免過量補充反而對孕婦和寶寶造成身體的傷害。

備孕期間夫妻都要吃葉酸嗎

葉酸對預(yù)防胎兒畸形是很有幫助的，在備孕期間就要開始服用。因為受孕是一個悄無生息的過程，所以在備孕期間就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，多多了解孕育知識，并做好心理上的各種準(zhǔn)備。那么備孕期間夫妻都要吃葉酸嗎？備孕期間補葉酸的好處有哪些？大家一起來了解一下吧！

備孕期間夫妻都要吃葉酸嗎