讓我們把身體舒展開(kāi)來(lái)。拉伸運(yùn)動(dòng)和瑜伽中都有使身體變得柔軟的方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以把我們的身體修造得緊實(shí)而修長(zhǎng)。
樹(shù)式
步驟：
1、曲右膝，把右腳腳后跟放到左大腿根部，腳趾朝下。
2、左腿保持平衡，雙手合十向上伸展，手臂夾緊耳朵的后側(cè)。
功效：增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感。
注意事項(xiàng)：
1、左腳腳趾尖分開(kāi)均勻受力。
2、眼睛平視前方，注意力完全集中。
脊柱扭轉(zhuǎn)
步驟：
1、坐立，雙腿向前伸直并攏。
2、曲右膝，右腳跨過(guò)左膝。
3、吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
4、左臂穿過(guò)右腿，左手抓住右手的手腕。
功效：減少腰腹區(qū)域的贅肉。
注意事項(xiàng)：
2、如果不能做到手臂穿過(guò)腿部，可以將肘關(guān)節(jié)抵住膝關(guān)節(jié)旁側(cè)，掌心置于胸口處。
三角式
步驟：
1、雙腿分開(kāi)，距離等同一腿長(zhǎng)。
2、平展雙臂，指尖向兩方延伸。
3、右腳外展90度，左腳內(nèi)扣45度。
4、吸氣，身體往右側(cè)伸展，呼氣，身體向下，右手放到右腳后側(cè)或是抓住右腳腳踝，眼睛注視左手指尖。
功效：纖細(xì)雙腿和手臂。
注意事項(xiàng)：
1、雙臂在一條直線(xiàn)。
2、腿后部，后背以及臀部在一條直線(xiàn)上。
手臂腿部加強(qiáng)伸展
步驟：
1、坐立，曲雙膝，右腿置于地面上，左腳腳背放在右手肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
2、雙手相扣。
功效：纖細(xì)手臂和腿部。
注意事項(xiàng)：如果雙手不能相扣，可以在雙手間加上輔助帶，并慢慢縮短中間的距離。
雙角式
步驟：
1、站立，雙腿自然分開(kāi)，腳尖內(nèi)扣。
2、右手置于雙腳之間正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。
功效：收緊腿部和手臂松弛的肌肉。
注意事項(xiàng)：身體重量均勻分配于雙腳，不要放在腳后跟，不然會(huì)給膝蓋造成很大壓力。
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